hello world!

Οι δρομείς ρωτούν & οι ειδικοί απαντούν

Όλοι έχουμε ερωτήματα γύρω από το άθλημά μας το τρέξιμο. Όσο μάλιστα μυούμαστε σε αυτό, τόσο τα ερωτήματα πληθαίνουν ή εξειδικεύονται ανάλογα. Ας δούμε λοιπόν τι απαντούν οι ειδικοί σε μερικά «κρίσιμα» ερωτήματα δρομέων.

Ερώτηση: Όταν δεν μπορώ να φτάσω το χιλιομετρικό στόχο της εβδομάδας, πρέπει αντί γι’ αυτό, να τρέχω πιο γρήγορα;

Απάντηση: Βέβαια, εφόσον δεν ανεβάζετε υπερβολικά το ρυθμό σας και δεν αλλάζετε τον προκαθορισμένο στόχο της προπόνησής σας. Τις προπονήσεις που κάνετε συνήθως εντός των ορίων της αερόβιας ικανότητας, μπορείτε να τις τρέξετε ελαφρά πιο γρήγορα, δηλαδή στο ανώτατο άκρο της αερόβιας ζώνης (όχι πάνω από 80% ένταση). Αν το υπερβείτε, θα δυσκολευτείτε να κάνετε σύντομη αποκατάσταση, πράγμα που θα έχει επιπτώσεις σε προπονήσεις υψηλότερης έντασης, όπως οι προπονήσεις ταχύτητας και το τρέξιμο στο αναερόβιο κατώφλι (τέμπο).
Μην ανησυχείτε τόσο πολύ για το μειωμένο χιλιομετρικό σας όγκο κάποιων εβδομάδων. Δεν θα χάσετε τη φόρμα σας τόσο γρήγορα και μπορείτε σύντομα να την ξαναβρείτε.

tips: Εξασκηθείτε στα ανοίγματα, ώστε ο αγωνιστικός ρυθμός να σας φανεί πιο εύκολος.

Λιζ Βάρνερ, προπονήτρια

Ερώτηση: Μπορώ να τρέξω μαραθώνιο με το ρυθμό που τρέχω τις εύκολες διαδρομές μου: 5΄54΄΄/χλμ.

Απάντηση: Ναι, αλλά θα πρέπει να κάνετε δύο βασικά πράγματα στις προπονήσεις σας. Πρώτον, αυξήστε σταδιακά το μήκος μερικών μεγάλων διαδρομών μέχρι τα 29-32 χλμ. Αυξήστε το χιλιομετρικό σας όγκο όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα για να αποφύγετε την εξάντληση. Μπορείτε να τρέχετε πιο αργά από 5:54 το χιλιόμετρο, κυρίως τις ημέρες που ο καιρός δεν είναι ευγενικός μαζί σας και δεν θέλετε να πιέσετε πολύ τον εαυτό σας.
Δεύτερον, αρχίστε να τρέχετε διαδρομές τέμπο, μία φορά την εβδομάδα. Στις διαδρομές τέμπο, η απόσταση θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 6,4-8 χλμ., και ο ρυθμός σας να είναι κατά 37΄΄- 54΄΄/χλμ. πιο γρήγορος από το ρυθμό που τρέχετε τις μεγάλες διαδρομές σας. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα εκπαιδευτεί να τρέχει πιο αποτελεσματικά έτσι ώστε ο επιδιωκόμενος ρυθμός μαραθωνίου να σας φανεί πιο εύκολος.

Μπαρτ Γιάσσο, προπονητής μαραθωνίου

Ερώτηση: 'Αραγε μπορεί ποτέ το τρέξιμο με αγωνιστικό ρυθμό να μην είναι τόσο κοπιαστικό;

Απάντηση: Το αγωνιστικό τρέξιμο είναι πολύ πιο εύκολο όταν οι μυς σας είναι εξοικειωμένοι σε γρηγορότερους ρυθμούς και μεγαλύτερο εύρος κινήσεων. Κάνοντας ανοίγματα, έχω φτάσει σταδιακά σε αυτό το σημείο. Χωρίς ανοίγματα, νιώθω ότι ο αγωνιστικός ρυθμός απαιτεί μεγαλύτερη μυϊκή προσπάθεια από όση θα έπρεπε.

Μία φορά την εβδομάδα, μετά από εύκολη διαδρομή, επιλέξτε ένα ομαλό και ασφαλές έδαφος για να κάνετε ανοίγματα. Τη μέρα που ξέρω ότι θα κάνω ανοίγματα, κανονίζω να τερματίσω το τρέξιμό μου σε κάποιο γήπεδο με γρασίδι ή σε στίβο. Κάνω 8 Χ 80, διατηρώντας το σώμα μου σε σωστή και όρθια στάση, προσέχοντας το δρομικό στιλ και φροντίζοντας να μην είμαι σφιγμένος στο επάνω μέρος του σώματος. Ο ταχύτερος ρυθμός σας στα ανοίγματα θα πρέπει να είναι στο 90% της μέγιστης ταχύτητάς σας. Δεν είναι σπριντ με τελική ταχύτητα, δεν είναι επώδυνο, είναι απλώς απαιτητικό τρέξιμο. Ένα καρδιοσυχνόμετρο μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό ρυθμό. Μεταξύ των επαναλήψεων, να περπατάτε αργά μέχρι το σημείο εκκίνησης ώστε να μπορούν τα πόδια σας να αποκατασταθούν.

Τζο Πάβεϊ, αργυρό μετάλλιο στα 5000 μ. των Αγώνων της Κοινοπολιτείας.

ΠΗΓΗ: dromeasclub

Επικοινωνία

Μπένος Χρήστος 6944585039
Σιδερέας Ευάγγελος 6974379806
Μιχαλάκης Γιώργος 6983512026
Ζάννης Αλέξης 6972302265

Διεύθυνση

Ανατολικό Κέντρο, Κτήριο 30 
Καλαμάτα 24100
info@sdym.gr

ΕΓΓΡΑΦΗ ΜΕΛΟΥΣ
κατασκευή ιστοσελίδων